Come suddividere gli allenamenti in 4 giorni per aumentare la massa muscolare e la forza muscolare con il Powerbuilding; proponiamo due soluzioni diverse:
- full body
- upper / lower
4 allenamenti full body possono sembrare molti, se sei abituato all’allenamento in monofrequenza.
Chi invece, come noi del team, utilizza primariamente l’allenamento in multifrequenza, la full body su 4 giorni risulta come un ottimo allenamento per l’aumento della massa muscolare e della forza massima.
In alternativa, per chi predilige recuperare maggiormente tra gli allenamenti per lo stesso muscolo, la split upper / lower è un ottimo compromesso tra frequenza, volume e intensità di allenamento.
La risposta corretta dipende sempre dal tuo programma.
Frequenza, volume, intensità: non esiste un numero universale. PowerBuilding A.I. calcola la risposta giusta per i tuoi massimali, il tuo livello e i tuoi obiettivi.
Con Powerbuilding A.I. utilizziamo entrambe queste suddivisioni degli allenamenti in 4 giorni sfruttando l’intelligenza artificiale e il machine learning per trovare, nel corso dei mesi, la split che ti si addice maggiormente e che ti permette di ottenere i risultati migliori.
In entrambe le suddivisioni degli allenamenti in 4 giorni, a fine mesociclo sfruttiamo l’AMRAP per testare i miglioramenti e valutare gli eventuali progressi.
Suddivisione in 4 giorni full body – Esempio
Giorno 1
- Squat
- Leg Extension
- Panca Piana
- Panca Inclinata con manubri
- Pulldown con corda Curl con EZ Bar
Giorno 2
- Stacco Rumeno
- Leg Curl
- Panca piana pausa al petto 3s
- Panca piana con manubri
- T-Bar Row
- Estensione tricipiti sopra la testa con manubrio
Giorno 3
Ogni domanda merita una risposta su misura.
Volume ottimale, frequenza settimanale, progressione dei carichi: le risposte cambiano a seconda del tuo livello, dei tuoi massimali e della fase di allenamento. PowerBuilding A.I. smette di risponderti con medie — e ti dà il tuo piano preciso.
- Leg Press orizzontale
- Leg Extension
- Chest press
- Military press con manubri
- Pulldown con corda
- Curl a martello
Giorno 4
- Stacco da terra regular stance
- T-Bar Rematore
- Curl con EZ Bar
- Pushdown per Tricipiti con corda
- Alzate Laterali ai cavi bassi
Per scoprire al meglio le progressioni nel mese di allenamento e le serie, ripetizioni, tempi di recupero e tutto quello che ti serve per ottenere risultati migliori dai tuoi allenamenti, iscriviti a Powerbuilding A.I.
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PowerBuilding A.I.20,00€ / mese
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